ارتباط بین استرس و کاهش وزن
به گزارش وبلاگ شماره 3443، اضطراب نقش مستقیمی بر روی سلامت افراد دارد ، یکی از اصلی ترین تاثیرات آن بر روی وزن فرد می باشد. بعضی افراد در زمان استرس اشتهای زیادی پیدا می نمایند و تمایل به خوردن مواد غذایی چرب دارند ، بعضی نیز در زمان استرس نمی توانند غذا بخورند و همین موضوع باعث کاهش وزن آنها می گردد.
استرس و لاغری
اگر اضافه وزن نتیجه مصرف کالری بیش از حد و کم تحرکی نیست، پس چه دلیلی می تواند داشته باشد؟ نظریه های برتر، دلایل متعددی را برای اضافه وزن بیان می نمایند. از جمله:سموم محیط زیست
قندها به ویژه فروکتوز
کار شیفتی و سایر علل بی خوابی
میزان بالای استرس
آلودگی صوتی
میدان های الکترو مغناطیسی
ممکن است بسیاری از این ها، علل آشکار افزایش وزن بنظر نرسند. چگونه مواد شیمیایی نامرئی یا صدا های بلند می توانند باعث افزایش وزن افراد شوند؟ ویژگی مشترک تمام این عوامل این است که هر کدام از آنها، به طریقی باعث تغییر هورمون آدرنال می شوند که منجر به افزایش وزن می گردد. چرا؟
حالت بقاء
همه پستانداران قادرند که وزن بدنشان را کنترل نمایند حتی زمانی که غذای مصرفی شان، کمی افزایش یا کاهش یابد. همه پستانداران می توانند هنگامی که برای خواب زمستانی آماده می شوند یا در معرض خطر قحطی هستند، بدون خوردن غذای بیشتر، افزایش وزن پیدا نمایند.حالت بقاء، اصطلاحی است که به این روش ذخیره سازی داده شده و برای ما هم اتفاق می افتد.
هنگامی که ما در حالت بقاء نیستیم، هورمون اصلی استرس یعنی کورتیزول، دارای یک ریتم روزانه سالم است. غدد آدرنال در صبح، میزان زیادی هورمون کورتیزول آزاد می نمایند و هر چه روز جلوتر می رود، هورمون کمتری می سازند.
هنگامی که چیزهایی مانند سموم، سر و صدا و عوامل استرس زا باعث می شوند که در حالت بقاء قرار بگیریم، زمانبندی فراوری کورتیزول بهم می ریزد. وقتی زمانبندی کورتیزول تغییر می کند، انرژی موجود در جریان خون به وسیله چربی شکم گرفته می گردد و برای رشد سلول های چربی مورد استفاده قرار می گیرد.
زمانی که متوجه شویم افزایش وزن در واقع یک نوع آمادگی برای قحطی است، معلوم می گردد که چرا غذا خوردن کمتر، به ندرت باعث کاهش دائمی چربی می گردد. هنگامی که شما یک رژیم غذایی تازه را شروع می کنید، غذای مصرفی شما کاهش می یابد.
اگر بدن شما در آن موقع، در حال آماده شدن برای حالت قحطی باشد، اینکار تنها اوضاع را بدتر می کند.
کاهش وزن طولانی مدت با فشار بیشتر به خودتان اتفاق نمی افتد اما می توانید با حفظ آرامش بیشتر، کاهش وزن پایداری داشته باشید. بجای استفاده از رژیم و ورزش، راه چاره های تازه عبارتند از:
مدیتیشن
یوگا
خواب منظم
پروبیوتیکها
نوشتن وقایع روزانه
سم زدایی و پاکسازی
وقت گذراندن در طبیعت
ماساژ
بهبود چرخه کورتیزول
همه این راه حل ها می توانند به بهبود چرخه فراوری کورتیزول یاری نمایند و این کار، رمز کاهش وزن پایدار است. تنها بدی این راه حل های تازه این است که آنها، وقت گیر هستند و بسیاری از مردم حتی برای انتخاب غذاهایی که می خورند، به میزان کافی وقت نمی گذارند.معین شده که یک رژیم غذایی ساده بخودی خود، باعث بهبود چرخه کورتیزول می گردد. رژیم غذایی ساده به این دلیل موثر است که کربوهیدرات های مفیدی مانند کدو، گندم سیاه و لوبیای سفید می توانند کورتیزول را بطور موثری کاهش دهند.
از آنجایی که میزان کورتیزول باید در صبح ها بالاتر و در شب ها پایین تر باشد، می توانید این کربوهیدرات ها را در هنگام غروب مصرف کنید و این ریتم را مجددا تنظیم کنید.
یک گروه شامل 42 داوطلب، این رژیم را امتحان کردند و معین شد که هورمون های ذخیره سازی چربی، تنها در30 روز می توانند اصلاح شوند. در این مطالعه، شرکت نمایندگان به طور میانه 9 پوند چربی از دست دادند و از دور کمر بسیاری از آنها، 3 تا 5 اینچ کاسته شد.
برخلاف رژیم های غذایی معمولی، شرکت نمایندگان انرژی بیشتری داشتند، کیفیت خوابشان بهتر شد و تمرکز ذهنی شان افزایش یافت.
اگر وزنتان به یک چالش تبدیل شده، لطفا فکر نکنید که سست اراده یا تنبل هستید. حالا که می دانید هورمون های استرس باعث افزایش وزن می شوند، معین است که احساس شرم و عدم اعتماد بنفس، این مشکل را بدتر می کند.
باید بدانید که دنیا مدرن، پر از محرک های قحطی است و اینکه بدنتان فقط می خواهد از خودش محافظت کند. محرومیت غذایی شدید، راه چاره لاغر شدن و پرانرژی بودن نیست، بلکه چاره آن احترام گذاشتن به خود و داشتن آرامش بیشتر است.
منبع: سایت مجله سلامت
منبع: راسخون