قبل خواب این میوه را از قلم نیاندازید
به گزارش وبلاگ شماره 3443، جالب است بدانید ترکیبات خاصی در سیب یافت می شوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند! از جمله این ترکیبات می توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات ها اشاره نمود.
سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می گردد که این میوه شاخص گلیسمی (GI) پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به مقدار ناچیزی افزایش می دهد. علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آن ها احتیاج دارد. در این مطلب از وبلاگ شماره 3443 به آنالیز خواص خوردن سیب در شب برای سلامتی می پردازیم.
ملاتونین
از مهم ترین عواملی که روی خواب تاثیر دارد، ملاتونین است. مغز شما با تاریک شدن هوا به طور طبیعی ملاتونین فراوری می نماید. این موضوع به آرامش بدن یاری می نماید و با ایجاد خواب آلودگی، شما را برای خوابیدن در طول شب آماده می نماید. ملاتونین را می توان به وسیله منابع غذایی و مکمل ها نیز دریافت کرد.
ویتامین C
ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که طی مبارزه با رادیکال های آزاد در بدن، از سلامت شما محافظت می نماید. تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو (که زمانی اتفاق می افتد که غلظت رادیکال های آزاد خیلی زیاد است) ممکن است به مدت استاندارد خواب آسیب برساند. بنابراین، خوردن منظم سیب ممکن است به طور غیرمستقیم کیفیت خواب را تقویت کند.
پتاسیم
سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است. یک مطالعه اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله که رژیم غذایی کم پتاسیم داشتند مورد آنالیز قرار داد. نتایج نشان داد پتاسیم باعث بهبود خواب می گردد.
مضرات احتمالی مصرف سیب پیش از خواب
غذا خوردن قبل از خواب ممکن است برخلاف ریتم طبیعی شبانه روزی شما باشد. مطالعات نشان می دهد که اگر در ساعات پایانی شب غذا میل کنید، احتمال ابتلا به چاقی و بیماری های قلبی-متابولیکی مثل دیابت، فشار خون و کلسترول بالا در شما افزایش می یابد.
پیشنهاد مطالعه: از شما دعوت می کنیم مطلب این عارضه ناگهانی را جدی بگیرید را بخوانید.
منبع: پیام دلتا