8 مورد از برترین غذاها و نوشیدنی های انرژی زا
به گزارش وبلاگ شماره 3443، با برنامه ریزی درست غذایی شما میتوانید انرژی بدن خود را در طول روز تنظیم کنید و انرژی لازم برای سپری کردن روز خود را تامین کنید. کلید داشتن انرژی در بدن، حفظ میزان قند خون و میزان کربوهیدرات های مصرفی است که در طول روز در بدن مصرف میشوند. مصرف میزان تنظیم شده ای از غذاها و نوشیدنی های دارای کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم میتواند انرژی بدن شما را تا چهار ساعت تامین کند.
یکی از اشتباه ترین باورها این است که با مصرف غذاها و نوشیدنی های دارای قند زیاد شما میتوانید انرژی خود را حفظ کنید اما، مصرف این نوع نوشیدنی و غذاها باعث افزایش ناگهانی قند در خون شما میگردد که بدن شما را وادار به فراوری میزان زیادی انسولین و در نهایت پایین آمدن فشار خون میکند. در این مطلب فهرستی از سالمترین نوشیدنی و غذاهای انرژی زا معرفی نموده ایم تا شما با حفظ سلامتی خود، روزی پر انرژی را سپری کنید!
جو دوسر
جو دوسر خشک شده یکی از برترین گزینه ها برای یک صبحانه مقوی و سالم است. کربوهیدرات های موجود در جو دوسر تا ساعت ها در بدن و جریان خون باقی می ماند و اثر خود را حفظ می نماید. جو دوسر به فراوری ترکیب سرتونین در بدن یاری می نماید که باعث کنترل بهتر استرس و بهبود عملکرد حافظه برای یادگیری می گردد.
شما میتوانید به جای استفاده از بسته های آماده و شرکتی جو دوسر طعم دار شده و شیرین شده با شکر مصنوعی، به روش های ساده خانگی جو دسر خود را آماده و از مصرف آن لذت ببرید. شما بعلاوه میتوانید جو دوسر را با میوه های مختلف مثل موز و توت فرنگی ترکیب نموده و با میزانی عسل بر روی آن یک وعده برای صبحانه خود آماده کنید!
چای ماسالا
چای ماسالا یک چای طبیعی و بسیار خوش طعم است که موارد مصرف بسیار زیادی از جمله مصرف آن برای تامین انرژی بدن به کار می رود. چای ماسالا ترکیبی از چای سیاه و ادویه های مختلف است که ترکیبی کارساز برای جایگزین کردن انرژی بدن میباشد. چای سیاه دارای میزان زیادی کافئین است که منبع اصلی انرژی این نوشیدنی به شمار میرود و ترکیب ادویه های دیگر مثل دارچین و زنجبیل به عنوان یک محرک قوی برای افزایش انرژی بدن به کار می رود.
شما میتوانید همین حالا چای یا چایی ماسالا فوری، کیسه ای یا فله ای را به وسیله سفارش آنلاین تهیه کنید و از نوشیدن این چای خوش طعم و پرخواص بیشترین لذت را ببرید!
موز
موز یکی از برترین مواد غذایی یا میوه برای تامین انرژی بدن است که به روش های زیادی از آن می توان استفاده کرد. شما میتوانید موز را به صورت یخ زده، اسموتی، تکه ای و به صورت کامل مصرف کنید. موز سرشار از کربوهیدرات ، ویتامین ب 6، پتاسیم و میزان کمی پروتئین است که همگی یک ترکیب بسیار مقوی برای افزایش انرژی بدن را تشکیل می دهند.
ماست
ماست دارای شکرهای ساده و طبیعی است مانند لاکتوز و گلوکز. علاوه بر این نوع شکرها، ماست دارای کربوهیدرات ها و پروتئین های طبیعی نیز می باشد که منابع انرژی مناسبی برای بدن به حساب می آیند. لاکتوز و گلوکز شکرهای آماده به مصرفی برای بدن هستند که در مدت زمان بسیار کوتاهی وارد چرخه مصرف بدن می شوند.
ماست یونانی یک گزینه مناسب برای مصرف روزانه است که شما میتوانید با ترکیب آن با میوه های مختلف و کمی عسل یک اسنک طبیعی و مقوی برای مصرف در طول روز آماده کنید.
چای ماچا
چای ماچا یک چای سبز رنگ است که نوعی از چای سبز معمولی به شمار میرود با این تفاوت که رنگ سبز درخشانی دارد و میزان کافئین و ترکیب های داخل آن نیز متفاوت می باشد. چای ماچا دارای کافئین زیادی است که یکی از دلایل انرژی بخش بودن این چای است. شما میتوانید این چای را در انواع چیزهای مختلف ترکیب کنید مثل اسموتی های مختلف، انواع چای سردها و دسرهای بستنی دار!
چای ماچا یکی از نوشیدنی های خاص و پرخواص است که شما میتوانید همین حالا با آنالیز فهرست قیمت انواع چای ماچا کیسه ای و ساشه ای محصول مورد نظر خود را به وسیله خرید آنلاین تهیه کنید و از این نوشیدنی مجذوب کننده لذت ببرید!
دانه کنجد
استفاده از دانه های کنجد برشته شده در سالادها و انواع سوپ ها میتواند یک طعم مجذوب کننده از خود به جای بگذارد که علاوه بر طعم دلچسب خود، این دانه سرشار از مگنزیم است که به تبدیل شدن شکر به انرژی یاری بسیار زیادی می نماید. به علاوه، کنجد دارای مقار زیادی چربی و فیبر طبیعی است ک به کنترل میزان شکر داخل جریان خون، یاری زیادی می نماید.
دارچین
دارچین یک ادویه عالی برای انواع غذاها است که خاصیت کنترل میزان شکر موجود در جریان خون و کنترل میزان انرژی بدن را داراست. یک قاشق چای خوری از دارچین میزان بسیار زیادی از آنتی اکسیدان ها را در خود جای میدهد که با نصف فنجان بلوبری رقابت میکند!
برنج قهوه ای
برنج قهوه ای یک مواد غذایی بسیار خوش طعم و شکل است که به علت فرایند فراوری متفاوت آن با برنج سفید، دارای میزان بسیار زیادی مواد مغذی، ویتامین، فیبر و مواد معدنی است. فیبر ها و مواد مغذی موجود در برنج قهوه ای باعث میگردد تا میزان بسیار کمی از این برنج بتواند جایگزین برنج سفید معمولی باشد و با دارا بودن کربوهیدرات های مختلف و پروتئین، این برنج را یک معدن پر از انرژی برای بدن شما می نماید!
کلام آخر
انرژی بدن میتواند با مصرف انواعی از موادهای غذایی و نوشیدنی های مختلف جایگزین و یا افزایش یابد. استفاده از نوشیدنی ها و مواد غذایی با قند بالا به هیچ عنوان یک منبع انرژی سالم در نظر گرفته نمیگردد و میتواند به صورت جدی به سلامت بدن شما آسیب های مختلفی وارد کند. در این مقاله ما منابع طبیعی انرژی را معرفی کردیم تا شما بتوانید با در نظر گرفتن سلامت بدن خود، به فکر افزایش انرژی و عملکرد بدن خود نیز باشید.
نویسنده: امیرحسین نظری
منبع: فرارو