مصرف پنیر خواب شبانه را بهبود می بخشد
به گزارش وبلاگ شماره 3443، برخلاف این که همواره قبل از خواب از خوردن پنیر اجتناب نموده ایم، معلوم شده این غذای محبوب در واقع برای یاری به برخورداری از خوابی خوب واقعا مفید است.
به گزارش ایسنا به نقل از ایندیپندنت، به گفته سل هنوی - متخصص تغذیه یورک تست - بعضی از انواع پنیر ها در واقع می توانند ما را خواب آلوده و آماده رفتن به رختخواب نمایند.
مطالعه ای در انگلیس نشان داد که 75 درصد افراد بعد از خوردن یک تکه پنیر 85 گرمی قبل از رفتن به رختخواب واقعا خواب بهتری داشتند.
محصولات لبنی که می توانند به افزایش کیفیت خواب شما یاری نمایند عبارت اند از: ماست، پنیر محلی، شیر و پنیر کم چرب.
البته به گفته این متخصص خواب، این موضوع محدود به لبنیات نیست بلکه دسته بزرگی از غذا ها وجود دارد که می توانیم در آستانه رفتن به رختخواب آن ها را بخوریم تا بتوانیم خواب بهتری برای خود مهیا کنیم.
گیلاس و استراحت طولانی
هنوی شرح می دهد غذا های گیاهی از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب آور) که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می نماید، سرشارند. این مواد برای خواب مفیدند، زیرا الگوی خواب را تنظیم می نمایند و کیفیت و کمیت آن را بهبود می بخشند.
کوشش کنید این مواد غذایی خاص را در رژیم غذایی تان بگنجانید تا خواب خوبی داشته باشید: گیلاس، آناناس، کیوی و موز، به ویژه خوب است موز را به رژیم غذایی خود بیفزایید تا خوابتان را بهبود بخشد. موز سرشار از ویتامین ب 6، پتاسیم و منیزیم است که به آرام کردن عضلات تحت فشار زیاد یاری می نماید.
تقویت خواب با خوردن برنج و ماهی قزل آلا
غذا های دریایی و غلات از امگا 3 که می تواند به کاهش اضطراب یاری کند، سرشارند. این خوراکی ها نه تن ها یاری می نماید به محض سر گذاشتن بر بالش راحت تر بخوابید بلکه می تواند عملکرد و تمرکز را در طول روز نیز بهبود بخشد.
بعلاوه جو دوسر منبع غنی امگا 3 است که مقداری مفید از اسید های چرب را دارد.
چه مدت قبل از خواب غذا بخوریم؟
به گفته هنوی، ایجاد محیط مناسب برای خواب به میزان انواع غذایی که می خورید مهم است. خوردن شام درست قبل از خواب به ویژه اگر در گرسنه ترین حالت باشید ممکن است در آن لحظه فکر خوبی باشد، اما هضم غذا به طور میانه سه ساعت طول می کشد که به مرور زمان احساس آرامش بیشتری به ما می دهد.
منبع: فرارو