میوه هایی که شما را لاغر می نمایند، معرفی 8 میوه با خاصیت کاهش وزن
به گزارش وبلاگ شماره 3443، میوه هایی وجود دارند که دارای کالری کم، سرشار از فیبر و حاوی مواد مغذی مفیدی هستند که به چربی سوزی یاری فراوانی می نمایند.
میوه ها حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم و ویتامین C، فولات، فیبر و طیف گسترده ای از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات سالمی هستند که برای سلامتی مفیدند. یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند به کاهش خطر ابتلا به بسیاری بیماری ها از جمله ناراحتی قلبی، دیابت نوع 2 و بعضی سرطان ها، چاقی و حتی مرگ و میر یاری کند.
میوه نسبت به سایر مواد غذایی، کالری کمتر و فیبر بیشتری دارد. اگر در پی کاهش وزن به واسطه مصرف میوه هستید، این مطلب را تا سرانجام بخوانید.
میوه هایی که به کاهش وزن یاری می نمایند:
1. موز
موز با دارا بودن حدود 3 گرم فیبر در هر وعده، به ایجاد حس سیری یاری می نماید و در عین حال کالری کمتری نسبت به سایر خوراکی های پُر کربوهیدرات دارد. موز سبز (نارس) حاوی نشاسته مقاوم تری [برای هضم]نسبت به موز زرد و رسیده است. به نظر می رسد این نشاسته مقاوم جزو ویژگی های مثبت این میوه است و در تنظیم مقدار قند خون و کنترل وزن مؤثر است.
2. گریپ فروت
تحقیقات نشان می دهد که محتوای فیبر بالا، کالری نسبتاً کم و شاخص گلیسمی پایین گریپ فروت می تواند به کاهش وزن یاری کند.
3. آناناس
آناناس منبع آنزیم هایی است که به هضم غذا یاری می نماید. بهبود هضم می تواند اشتها را تنظیم کند و این موضوع به نوبه خود در کاهش وزن نقش دارد. آناناس بعلاوه منبع فیبر است و حس سیری را در شما تقویت می نماید.
4. گیلاس
گیلاس منبع ویتامین ها و مواد معدنی مختلف است و مصرف آن برای تناسب اندام و لاغری توصیه می گردد.
5. گلابی
گلابی با داشتن 6 گرم فیبر در هر وعده، یکی از میوه های پر فیبر است. خوردن گلابی، بدون آن که چربی، کلسترول و سدیم وارد بدن کند، احساس سیری طولانی مدتی به بدن می دهد و گنجاندن آن در رژیم غذایی روزانه به کاهش وزن یاری زیادی می نماید.
6. لیمو
افزودن آب لیموی تازه به آب، در تنطیم و کنترل وزن نقش دارد. اسید سیتریک موجود در آب لیمو سبب بالا رفتن مقدار سوخت و ساز بدن و افزایش کالری سوزی می گردد.
7. خربزه
خربزه کالری کم و آب بالایی در ساختار خود دارد و همین موضوع باعث می گردد در زمینه یاری به لاغری و کاهش وزن بسیار مفید باشد. خربزه سرشار از فیبر، پتاسیم، ویتامین C، بتاکاروتن، لیکوپن و آنتی اکسیدان است.
8. کیوی
کیوی حاوی مواد مغذی مهمی، چون ویتامین C و فیبر است و این ویژگی می تواند به کاهش وزن یاری کند. طبق تحقیقات، رژیم های غذایی سرشار از فیبر باعث کاهش وزن و افزایش حس سیری می شوند. هم چنین کیوی سلامت روده را ارتقا می دهد و به هضم غذا یاری می نماید.
منبع: فرارو